Programme de prise de poids personnalisé
Prendre du poids peut être aussi complexe que d’en perdre. Manque d’appétit, métabolisme rapide, digestion difficile ou emploi du temps contraignant… chaque situation est unique. C’est pourquoi notre programme vous propose un accompagnement structuré, conçu pour stimuler une prise de masse progressive, saine et durable.
À qui s'adresse ce programme ?
- Les personnes en insuffisance pondérale, souhaitant atteindre un poids santé sans mettre leur organisme en difficulté.
- Les sportifs ou pratiquants de musculation, qui visent une prise de masse musculaire encadrée par une alimentation adaptée.
- Les personnes convalescentes ou atteintes de certaines pathologies, ayant subi une perte de poids importante et nécessitant un accompagnement nutritionnel spécifique.
- Les adolescents en pleine croissance, qui rencontrent des difficultés à prendre du poids malgré une alimentation régulière.
- Les personnes ayant un métabolisme très rapide, ou ayant du mal à prendre du poids de manière naturelle.
Les étapes de nutrition pour une prise de poids
Consultation préalable – 60 €
Durée : 1h | Objectif : comprendre en profondeur votre situation pour poser les bases du programme
Cette première rencontre constitue le fondement du suivi. Elle nous permet de comprendre pourquoi la prise de poids est difficile et d’identifier les leviers les plus pertinents à activer.
- Vos données corporelles actuelles (poids, taille, IMC, antécédents)
- Vos habitudes de vie (rythme de travail, sommeil, activité physique, niveau de stress)
- Votre structure alimentaire actuelle (nombre de repas, qualité nutritionnelle, régularité)
- Votre appétit, votre digestion et votre relation à l’alimentation
Objectif : Établir une stratégie réaliste et adaptée à votre quotidien. Dès cette séance, nous mettons en place des premières actions concrètes : enrichissement progressif, structuration des repas, introduction de collations stratégiques, repères de base.
Séance 2 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : construire un plan alimentaire adapté, progressif et durable
Nous concevons ici un plan nutritionnel personnalisé, fondé sur vos goûts, votre rythme de vie et vos besoins physiologiques. L’idée n’est pas de manger plus en volume, mais de manger plus efficacement.
- Mise en place d’une journée type avec 3 repas principaux et 1 à 2 collations
- Sélection d’aliments denses et digestes : huiles végétales, oléagineux, produits laitiers entiers, protéines complètes, féculents variés
- Introduction d’outils simples : repères visuels pour équilibrer les assiettes, liste de courses adaptée, suggestions de recettes enrichies
Objectif : Amorcer une prise de poids progressive, sans inconfort digestif, et créer une routine alimentaire qui s’intègre naturellement à votre quotidien.
Séance 3 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : ajuster le plan en fonction des résultats, renforcer le rythme alimentaire
Cette séance nous permet d’évaluer les premiers effets du programme, tant sur le poids que sur les ressentis. Nous affinons le plan selon vos retours.
- Évolution pondérale (poids, appétit, énergie)
- Régularité des repas et respect du rythme proposé
- Confort digestif, sensation de faim, satiété, plaisir
- Retours sur l’organisation et la faisabilité du plan
Ce que nous ajustons :
- Répartition des apports sur la journée
- Nouvelles idées de recettes et collations plus adaptées à vos contraintes
- Conseils pour enrichir davantage sans augmenter les volumes
- Stratégies pour écouter les signaux corporels et éviter les blocages psychologiques
Séance 4 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : consolider les habitudes et ancrer la régularité
Il s’agit ici d’ancrer les changements dans la durée. Nous vous aidons à gagner en souplesse, en autonomie et à faire face aux situations réelles : déplacements, repas à l’extérieur, manque de temps ou d’envie.
- Création de routines durables (repas express, stock d’aliments clés)
- Planification simple et efficace des menus
- Prévention des rechutes : comment relancer l’appétit, ne pas paniquer face à une stagnation
- Introduction de souplesse : adapter sans remettre en cause les progrès
Objectif : Vous rendre capable de maintenir vos efforts sans rigidité, avec des repères concrets et des solutions réalistes.
Séance 5 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : faire le bilan, transmettre les outils d’autonomie
Dernière étape du programme initial : nous dressons un bilan de vos progrès et vous transmettons tous les outils nécessaires pour poursuivre votre évolution en toute autonomie.
- Évaluation globale : poids, forme, confort digestif, confiance alimentaire
- Identification des points forts et des habitudes acquises
- Construction d’un plan de maintien : modèle hebdomadaire, aliments indispensables, routines à conserver
- Transmission de ressources pratiques (liste de courses type, check-list, idées repas rapides)
Objectif : Vous rendre autonome, capable de maintenir vos résultats, et de poursuivre votre progression sans dépendance à un suivi hebdomadaire.