Programme de perte de poids personnalisé
Perdre du poids durablement, ce n’est pas suivre un énième régime. Fatigue, stress, grignotages, déséquilibres hormonaux… chaque corps a son histoire.
Notre programme vous guide avec bienveillance vers un nouvel équilibre, sans culpabilité et sans privation. Ici, on avance à votre rythme, avec des solutions concrètes et personnalisées.
À qui s'adresse ce programme ?
- Les personnes en surpoids ou obésité, souhaitant retrouver un poids santé de façon progressive et durable, sans effet yo-yo.
- Les personnes souffrant de troubles digestifs, d’inflammation chronique ou de déséquilibres hormonaux contribuant à une prise de poids.
- Les femmes en post-partum ou en péri-ménopause, confrontées à des variations de poids liées à des changements physiologiques.
- Les personnes ayant accumulé du poids suite au stress, à un mode de vie sédentaire ou à des habitudes alimentaires désorganisées.
- Les personnes ayant déjà tenté plusieurs régimes sans succès, en quête d’un accompagnement structuré, bienveillant et adapté à leur réalité.
Les étapes de nutrition pour une perte de poids
Consultation préalable – 60 €
Durée : 1h | Objectif : analyser les facteurs qui freinent votre perte de poids et définir un cadre de travail réaliste
Cette première consultation est la base du programme. Elle nous permet de comprendre pourquoi votre poids est bloqué, instable ou en progression, et de repérer les leviers d’action les plus pertinents.
- Évolution du poids et du rapport au corps
- Comportements alimentaires : structure des repas, grignotages, compulsions
- Contexte de vie : stress, sommeil, activité physique, fatigue chronique
- Signaux corporels : faim, satiété, inconfort digestif, fatigue nerveuse
- Émotions liées à l’alimentation (restriction, culpabilité, perte de contrôle)
Objectif du travail : Identifier les vrais blocages et poser les premières fondations : retrouver des horaires fixes, éviter les longues périodes de jeûne, réintégrer des repas complets, remettre du plaisir dans l’assiette.
Séance 2 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : structurer l’alimentation pour relancer la perte de poids sans frustration
Cette séance marque le démarrage du plan nutritionnel. Nous construisons ensemble une routine alimentaire adaptée à votre quotidien, centrée sur la satiété, la régularité et le plaisir de manger.
- 3 repas équilibrés par jour, adaptés à votre appétit réel
- Introduction (ou rééquilibrage) des protéines, fibres, bons lipides
- Stratégies de gestion du grignotage : collations utiles, alternatives à la faim émotionnelle
- Structure souple, adaptée à vos contraintes : famille, travail, sport, rythme irrégulier
Objectif du travail : Réduire naturellement les excès, relancer la perte de poids en douceur, retrouver une sensation de stabilité physique et mentale dès les premiers jours.
Séance 3 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : ajuster le plan, travailler l’écoute corporelle et renforcer les premiers résultats
Cette séance permet de faire le point sur les effets concrets des changements mis en place, et d’affiner le programme pour qu’il reste efficace sans générer de contraintes supplémentaires.
- Perte de poids (ou stagnation), évolution du tour de taille
- Sensations digestives, appétit, énergie
- Gestion des repas sociaux, imprévus ou émotionnels
- Organisation hebdomadaire : courses, préparation, charge mentale
Objectif du travail : Adapter sans complexifier, renforcer les mécanismes de régulation naturelle (faim/satiété), introduire plus de souplesse sans perdre l’équilibre.
Séance 4 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : consolider les habitudes et prévenir les rechutes ou le découragement
Nous entrons ici dans la phase d’ancrage. L’objectif n’est plus seulement de perdre, mais de tenir sur la durée et de gérer les fluctuations normales du quotidien avec sérénité.
- Repères alimentaires stables (modèles de repas, alternatives rapides)
- Réponses adaptées aux écarts, stress, baisses de motivation
- Prévention des restrictions excessives ou des phases de compensation
- Gestion des repas en extérieur, en famille ou en déplacement
Objectif du travail : Faire en sorte que l’équilibre alimentaire devienne une norme, et non un effort constant. Manger de façon plus intuitive, avec des bases solides.
Séance 5 – 40 €
Durée : 45 min | Objectif : faire le bilan, valoriser les acquis et transmettre les outils pour l’autonomie
Cette dernière séance permet de mesurer les progrès réalisés, de valider les stratégies qui ont fonctionné et de poser un cadre simple pour poursuivre seul·e, sans rigidité ni dépendance au suivi.
- Bilan du poids, des sensations corporelles, de la régularité alimentaire
- Renforcement des réflexes acquis : portions, composition des assiettes, réponses aux envies
- Création d’un plan de maintien simple et souple
- Transmission d’outils concrets : listes de courses, menus types, repères de stabilisation
Objectif du travail : Vous permettre de continuer à avancer en toute autonomie, avec des bases solides et un rapport apaisé à votre alimentation.
Pour aller plus loin :
Pour comprendre ce qu’inclut la perte de poids, on vous conseille de lire ces articles :