Face à la diversité de l’offre, il est facile de se perdre. Pourtant, bien choisis, les compléments alimentaires peuvent soutenir une alimentation équilibrée, combler des carences ou accompagner un objectif précis : perte de poids, prise de masse, régime végétarien.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?
Ils ne remplacent pas une bonne alimentation, mais l’accompagnent quand certains apports sont difficiles à couvrir. Ils permettent notamment de prévenir les carences, soutenir l’immunité, améliorer la récupération, ou encore accompagner des objectifs nutritionnels ciblés.
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Les profils les plus courants
Objectif : Perte de poids
Les protéines végétales préviennent la fonte musculaire en période de déficit calorique. Les multivitamines permettent d’éviter les carences liées aux régimes. Les oméga-3 aident à la régulation nerveuse et inflammatoire. Les fibres comme le psyllium ou le konjac favorisent la satiété. Évitez les brûleurs de graisse non encadrés.
Objectif : Prise de masse
La whey ou les protéines végétales complètent les apports. La créatine monohydrate est un incontournable pour les performances. Le zinc et le magnésium soutiennent le sommeil et la synthèse protéique. Les oméga-3 renforcent le système cardiovasculaire.
Profils végétariens et végans
La vitamine B12 est essentielle pour prévenir l’anémie et les troubles neurologiques. La vitamine D3, végane si possible, est utile en hiver. Le fer ne doit être pris qu’en cas de déficit avéré. Les oméga-3 EPA/DHA issus de micro-algues sont recommandés, tout comme l’iode et le zinc si besoin.
Comment bien les choisir ?
Privilégiez la qualité : pas d’additifs, ni d’excipients douteux. Respectez les doses recommandées et consultez un professionnel avant de démarrer une supplémentation. Ne remplacez jamais les aliments par des compléments.
À vérifier : les labels (bio, végan, sans OGM) et certifications (AFNOR, ISO…).
Ce que dit la science
L’ANSES rappelle qu’il faut éviter le cumul de compléments sans suivi médical. Des études relayées par PubMed confirment l’intérêt de la B12, des oméga-3 végétaux et de la créatine, à condition de respecter un cadre personnalisé.
En résumé
Les compléments alimentaires peuvent être utiles si vous avez des besoins spécifiques, que vous visez des produits de qualité, et que vous les utilisez en complément d’une alimentation équilibrée.
Ils doivent rester un outil de soutien, jamais une solution miracle.