Les premiers jours d’un programme nutritionnel sont souvent portés par l’élan de la nouveauté. Mais avec le temps, la routine s’installe, les tentations réapparaissent et la motivation peut s’émousser.
Pourtant, il est tout à fait possible de rester engagé sur le long terme, à condition de se fixer des repères solides et de s’autoriser un peu de souplesse.
Pourquoi la motivation peut-elle diminuer ?
La perte de motivation est souvent liée à plusieurs facteurs : des résultats qui tardent à venir, des objectifs flous ou trop exigeants, un environnement peu favorable, ou encore une alimentation trop monotone.
Le sentiment de restriction ou de privation peut aussi peser, tout comme le stress ou la fatigue. Heureusement, il existe des leviers concrets pour retrouver l’envie et rester constant.
Nos conseils pour tenir sur la durée
Le point de départ consiste à se fixer un objectif clair, réaliste et mesurable. Au lieu d’un vague “je veux perdre du poids”, il est plus efficace de viser une perte précise, dans un délai raisonnable, en tenant compte de son énergie et de son rythme de vie.
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Le programme lui-même doit être adapté à la personne. Il doit respecter les préférences alimentaires, s’intégrer dans l’emploi du temps quotidien, et rester souple. Un plan rigide est souvent difficile à suivre sur la durée.
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Chaque petit progrès compte. Tenir une semaine sans grignoter, cuisiner maison plusieurs soirs d’affilée, ou constater une perte de poids modérée sans avoir souffert : ces petites victoires renforcent la confiance et encouragent à continuer.
Pour éviter la lassitude, il est important de varier les repas. Tester de nouvelles recettes, jouer avec les textures, les couleurs ou les épices peut transformer l’expérience alimentaire en un moment de plaisir.
S’autoriser un écart de temps en temps n’annule pas les efforts. Il s’inscrit dans une logique d’équilibre. Ce qui compte, ce n’est pas la perfection, mais la régularité dans le temps.
S’entourer peut aussi faire la différence. Le soutien d’un proche, l’accompagnement d’un professionnel ou l’échange avec une communauté permettent de se sentir moins seul et de maintenir son engagement.
Enfin, noter ses repas, ses ressentis ou ses évolutions physiques et mentales dans un journal ou une application peut aider à prendre du recul. Cela permet aussi d’ajuster le programme au fil des semaines, tout en restant acteur de son parcours.
Ce que dit la science
La recherche montre que la motivation repose avant tout sur deux éléments : des objectifs clairs et un sentiment d’autonomie.
Une étude publiée dans Appetite démontre que les personnes qui suivent une approche personnalisée et flexible de l’alimentation ont plus de chances de maintenir leur motivation et leurs résultats dans le temps.
L’ANSES, de son côté, insiste sur la notion de plaisir et de durabilité dans les habitudes alimentaires pour favoriser leur ancrage.
En résumé
Pour rester motivé dans un programme nutritionnel, mieux vaut avancer avec des objectifs réalistes, intégrer de la variété dans l’assiette, rester bienveillant envers soi-même et s’entourer d’un environnement soutenant.
C’est un processus progressif, pas une ligne droite. Et chaque petit pas compte.
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